四式瑜伽帮女人纤腰收腹！ 1/3
许多人工作压力大;生活不规律;饮食不节制导致肠胃不顺。收腹瑜伽能帮助你解决这一困扰。以下瑜伽动作大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑、排除毒素、理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。瑜伽呼吸：收腹收束法站立横膈膜收束：挺直站立，伸开双腿，间距16～18厘米;深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸...
许多人工作压力大;生活不规律;饮食不节制导致肠胃不顺。收腹瑜伽能帮助你解决这一困扰。以下瑜伽动作大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑、排除毒素、理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
瑜伽呼吸：收腹收束法
站立横膈膜收束：挺直站立，伸开双腿，间距16～18厘米;深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升;向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨;屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。
坐定横膈膜收束：掌握了站立横隔膜收束后，就可以继续练习坐定横膈膜收束。保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨;手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升;向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨;屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气。该收束法最佳持续时间为15～55秒钟。
这一瑜伽练习，有助于治愈便秘及消化不良，有助于消除懈怠、缓解焦虑压力，能有效治疗胃病，可以改善血液循环、按摩腹部器官。其实，针对瘦腹的瑜伽也有很多招式，下面为大家介绍几种简单有效的招式。
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