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谈谈饮食减肥方法

2014-01-20 23:27:58  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

随着生活水平的提高,物质越来越丰富,人也越来越胖了,身上的脂肪越来越多,体重越来越重,减肥已经成为人们头痛和烦恼的事情了。说到减肥,有很多种减肥方法,其中,最科学的是饮食减肥方法。饮食减肥方法有哪些呢?饮食减肥可以从哪些方面入手呢?饮食减肥难不难呢?我们一起来探讨一下。饮食减肥方法之口味淡利于防肥减...

  随着生活水平的提高,物质越来越丰富,人也越来越胖了,身上的脂肪越来越多,体重越来越重,减肥已经成为人们头痛和烦恼的事情了。说到减肥,有很多种减肥方法,其中,最科学的是饮食减肥方法。饮食减肥方法有哪些呢?饮食减肥可以从哪些方面入手呢?饮食减肥难不难呢?我们一起来探讨一下。

  饮食减肥方法之口味淡利于防肥减肥

  我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐变有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

  饮食减肥方法之科学安排一日三餐与减肥、防肥

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物。

  饮食减肥方法之控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  减肥方法有很多,可以运动减肥,可以吃药,用药物来减肥,可以减少食量,节食减肥。但,这些都不是最好,最科学,最无副作用的减肥方法,最好的减肥方法是饮食减肥方法,对人体不会造成伤害。所以,饮食减肥方法是最好,最科学的减肥方法。,你,不妨试试。

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