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最有效的减肥方法

2014-05-30 17:05:54  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

最有效的减肥方法最有效的减肥方法,减肥是很多MM一直在追求的话题,如何快速有效的减肥呢?很多MM都很关心这个问题,其实减肥不是一朝一夕的事情,下面小编就告诉大家一些最有效的减肥方法。1、少食物的摄入量要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次...

  最有效的减肥方法

  最有效的减肥方法,减肥是很多MM一直在追求的话题,如何快速有效的减肥呢?很多MM都很关心这个问题,其实减肥不是一朝一夕的事情,下面小编就告诉大家一些最有效的减肥方法。

  1、少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

  2、每天1餐流食,5周减5公斤:

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

  3、走45分钟半年减5公斤:

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  4、力量训练:

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

  最有效的减肥方法,小编提醒想减肥的朋友,一来定要注意用健康的方式来减肥,其他更多减肥资讯请继续关注健康族。

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