健康室首页健康问答减肥专题
我的健康室收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
减肥频道
当前位置:健康室>减肥频道>瑜伽减肥 > 海边瑜珈 六招帮忙排毒&瘦身 1/2

海边瑜珈 六招帮忙排毒&瘦身 1/2

2013-06-03 17:15:57  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

住在沿海一带的人们是最幸福的,因为饭后闲余时间,总是可以去海边散散步,吸收新鲜空气,清凉惬意,海风拂面,感觉很安静。其实这样的情况还很适合做瑜珈来瘦身哦!第一:单腿脚尖站立式1.站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。2.呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到...

  住在沿海一带的人们是最幸福的,因为饭后闲余时间,总是可以去海边散散步,吸收新鲜空气,清凉惬意,海风拂面,感觉很安静。其实这样的情况还很适合做瑜珈来瘦身哦!

  第一:单腿脚尖站立式

  1.站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。

  2.呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。

  3.上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。

  4.吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。

  功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。

  第二:双腿背部伸展式

  1.双腿并拢向前伸直坐好,背部挺直,双手放松地放在大腿上。

  2.吸气,慢慢将双手举高过头,手臂内侧夹在耳旁,充分拉长脊椎。

  3.慢慢吐气,将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾,膝盖保持伸直,上半身尽量贴向大腿, 双手可抓住脚掌外侧。停留3~5个深呼吸,然后慢慢吸气回原姿势。

  功效:增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏,促进血液循环;平衡自律神经及内分泌,令心情平静稳定。

  第三:牛面式

  1.坐姿,保持脊柱挺直,弯曲双膝,左腿在上右腿在下,左脚放在右臀旁,右脚放在左臀旁。

  2.右手臂举过头顶,弯曲手肘手指向下,左手臂弯曲手肘手指向上,双手在背后手指相交。

  3.脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1~2分钟。

  4.随吸气伸开双臂,呼气放下双臂,放松调息。

  5.反侧做法相同。

  功效:让体态更加美好,放松两肩关节,并使背部得到伸展,同时使双腿肌肉柔软有弹性。

  第四:肩倒立式

  1.仰卧,双腿并拢,双手放在体侧,掌心向下。

  2.吸气,抬起双腿与地面垂直。

  3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分钟。

  功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应,帮助调节心情。

分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 减肥 给健康室提意见违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号:

健康室网减肥频道为您提供各种减肥资讯减肥方法减肥食谱中医减肥运动减肥、快速减肥、按摩减肥等各种有效的瘦身方式。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 西安康杰癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 北京癫痫病医院 癫痫病的最新治疗方法