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当前位置:健康族>减肥频道>瑜伽减肥 > 海边瑜珈 六招帮忙排毒&瘦身 1/2

海边瑜珈 六招帮忙排毒&瘦身 1/2

2013-06-03 17:15:57  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:351

  住在沿海一带的人们是最幸福的,因为饭后闲余时间,总是可以去海边散散步,吸收新鲜空气,清凉惬意,海风拂面,感觉很安静。其实这样的...

  住在沿海一带的人们是最幸福的,因为饭后闲余时间,总是可以去海边散散步,吸收新鲜空气,清凉惬意,海风拂面,感觉很安静。其实这样的情况还很适合做瑜珈来瘦身哦!

  

  第一:单腿脚尖站立式

  1.站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。

  2.呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。

  3.上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。

  4.吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。

  功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。

  第二:双腿背部伸展式

  1.双腿并拢向前伸直坐好,背部挺直,双手放松地放在大腿上。

  2.吸气,慢慢将双手举高过头,手臂内侧夹在耳旁,充分拉长脊椎。

  3.慢慢吐气,将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾,膝盖保持伸直,上半身尽量贴向大腿, 双手可抓住脚掌外侧。停留3~5个深呼吸,然后慢慢吸气回原姿势。

  功效:增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏,促进血液循环;平衡自律神经及内分泌,令心情平静稳定。

  

  第三:牛面式

  1.坐姿,保持脊柱挺直,弯曲双膝,左腿在上右腿在下,左脚放在右臀旁,右脚放在左臀旁。

  2.右手臂举过头顶,弯曲手肘手指向下,左手臂弯曲手肘手指向上,双手在背后手指相交。

  3.脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1~2分钟。

  4.随吸气伸开双臂,呼气放下双臂,放松调息。

  5.反侧做法相同。

  功效:让体态更加美好,放松两肩关节,并使背部得到伸展,同时使双腿肌肉柔软有弹性。

  第四:肩倒立式

  1.仰卧,双腿并拢,双手放在体侧,掌心向下。

  2.吸气,抬起双腿与地面垂直。

  3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分钟。

  功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应,帮助调节心情。

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