游泳减肥介绍
大家都知道游泳是一种全身性运动,游泳减肥的效果也很理想,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持游泳减肥,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。一、游泳减肥功效游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。可避免下...
大家都知道游泳是一种全身性运动,游泳减肥的效果也很理想,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持游泳减肥,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
一、 游泳减肥功效
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。
可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。
二、 减肥原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
三、 锻炼方法
锻炼初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。
如果你感觉游泳减肥不错,就可以按照小编介绍的游泳减肥方法进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。