6式瑜伽纤体操,轻松打造小蛮腰 1/3
在几轮的放纵食欲之后,腰围已在不知不觉间长了些肥肉。MM们如想尽快恢复苗条身形,瑜伽便有很多纤细腰身的招式,大家只要坚持尝试,就会很快知道瑜伽的纤体功效有多厉害!三角式双脚尽量分开直立,双手向左右张开并伸展。面朝向左边,同时将左脚掌转向左,把上半身向左边伸展,此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。...
在几轮的放纵食欲之后,腰围已在不知不觉间长了些肥肉。MM们如想尽快恢复苗条身形,瑜伽便有很多纤细腰身的招式,大家只要坚持尝试,就会很快知道瑜伽的纤体功效有多厉害!
三角式
双脚尽量分开直立,双手向左右张开并伸展。面朝向左边,同时将左脚掌转向左,把上半身向左边伸展,此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。呼气时把身体向左边弯低,左手伸直按在地或脚背上,右手朝天伸直举高,面朝天,眼望右手手指,保持深长的呼吸,维持动作15秒。完成左边后转做右边,每边重复动作1次。
功效:透过锻炼身体两旁的肌肉,可改善整体的身形,有效纤减腰肢及改善消化系统。
虎式
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次,换左腿练习。
功效:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,尤其适合女性练习。