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手臂太粗了怎么办好呢

2014-05-16 17:40:57  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

朋友,你知道手臂太粗了怎么办好吗?日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,下面小编就来向你介绍手臂太粗了怎么办的相关内容。那么究竟手臂太粗了怎么办好呢?我给你推荐下面的运动方法:1.双手交叉向前推,至两臂完...

  朋友,你知道手臂太粗了怎么办好吗?日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,下面小编就来向你介绍手臂太粗了怎么办的相关内容。

  那么究竟手臂太粗了怎么办好呢?我给你推荐下面的运动方法:

  1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次)

  2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

  3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)。

  4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)

  5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。

  其实,手臂太粗了怎么办的解决方法很多,要想拥有富有弹性体现健康的双臂,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果,不要为手臂太粗了怎么办发愁,只要坚持就有效果。

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