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增强肌肉魅力橡皮筋操

2013-06-13 10:12:01  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:370

您想增强身体肌肉,并使之充满魅力吗?本文介绍的橡皮筋操简便易行,只需要几根像皮筋就可以了。初期锻炼,可用一根橡皮筋,练习做10...

    您想增强身体肌肉,并使之充满魅力吗?本文介绍的橡皮筋操简便易行,只需要几根像皮筋就可以了。初期锻炼,可用一根橡皮筋,练习做10~15次。经过一段时间锻炼,可以增加几根橡皮筋,加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要太剧烈;做还原动作时,要对像皮筋保持一定反作用,不要猛攻。

  1.站在橡皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气,放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。

  2.两腿分开与肩同宽站立,两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部,同时吸气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。

  3.两腿分开与肩同宽站立,两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉,直到手臂伸直,同时呼气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。

  4.双腿分开与肩同宽,站在皮筋中部,手握皮筋两头,自然下垂。掌心向前,交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。

  5.两手握在橡皮筋两端,与肩同宽站立,双臂抻直,向上抬起时吸气;两手上放下至背后,同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。

  6.站立橡皮筋中部,两手握在两端置于脑后,肘关节上举,然后向上伸直手臂,同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。

  7.站在橡皮筋中部,握住橡皮筋两端放于大腿旁,两手下垂。站直,目视前方将肩尽量上提,并向后稍微,同时吸气;动作还原时呼气。这节动作可以锻炼斜方肌。

  8.橡皮筋置于后背,左手伸直放到臀后,右肘弯曲靠近肩头。往右上方最大限度地伸直右手,同时吸气;屈臂做还原动作时呼气。然后,右手伸直放到臀后,左肘弯曲靠近肩头,重复前动作。这节动作可以锻炼二头肌和肩带肌肉。

  9.两手握橡皮筋两端置于脑后,站在橡皮筋中部。上身前倾成水平状,然后起身直立,同时吸气;做复原动作时呼气。这节动作可以锻炼背部肌肉。

  10.身体站在橡皮筋中部,两手握住两头与大腿同高,向左、有做侧弯腰拉皮筋。呼吸平稳。这节动作可以增强腹侧部肌肉和腰部的灵活性。

  11.仰面而躺,把橡皮筋固定在离头顶半米远的地方。两手上举,握住皮筋两头,手臂伸直,经腿部拉伸,直到接触大腿,同时吸气,做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼胸肌和肩带肌肉。


  12.将皮筋固定在一个支点上。趴在木板上,皮筋中部系在脚上,做屈伸腿动作,一直到肌肉疲劳。这节动作可以锻炼腹部肌肉。

  13.仰面而躺,将橡皮筋固定在一个支点上,两手握住皮筋两端置于头后,双脚放于不动的物价下。先仰身成坐姿,同时吸气,然后用头接触膝盖,同时呼气。动作还原。这节动作可以锻炼腹部肌肉。

  14.双腿分开与肩宽。站在橡皮筋中部。半蹲、手握皮筋两头两手放在肩的旁边。起身站立时吸气。弯曲双腿还原时呼气。重复动作直到疲劳。这节动作可以锻炼腿的四头肌。

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