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减肥牛奶小窍门

2014-01-21 18:05:01  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:498

  牛奶是一种补充营养的饮品,只要我们科里食用,还能达到减肥的效果。因此它还被称为减肥牛奶。你知道减肥牛奶的小窍门吗?下面就让小编来介绍一下减肥牛奶的小常识吧。

  1、可以选用减脂牛奶:选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

  2、早餐喝牛奶前先加“底料”:每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。

  3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐:牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

  4、把酸奶或牛奶当夜宵:建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。

  5、三餐营养要平衡:虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

  这些减肥牛奶的注意事项需要我们牢牢记住哦!只有营养合理搭配,并且按照一定的方法,才能达到减肥牛奶的效果。

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