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网友减肥经历分享

2012-11-09 10:37:55  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:394

  我的瘦身心得:  1、控制饮食加运动是硬道理。  2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。  3、即使达到了理想体重,也仍需要保...

  我的瘦身心得:

  1、控制饮食加运动是硬道理。

  2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

  3、即使达到了理想体重,也仍需要保持好的日常饮食习惯,才能防止反弹。

  健康提示:

  每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动,因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,如果运动时间只有30分钟,那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。

  当你的体重接近正常体重,减肥的速度就会变慢或停止,进入减肥停滞期。到了这个阶段,你需要对减肥计划做调整,从而激励身体继续减肥,比如:多吃富含纤维的食物,多做运动,少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低,所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。

  分食法是用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃,也就是吃肉吃菜就不吃饭,吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统,要消化这两种食物的时间是不一样的,分解蛋白质需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时,如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物与水,自然使身体废物清得更干净,加速减肥成效。

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(编辑:屈岚)

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