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肚子有赘肉怎么办

2014-05-28 16:45:01  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

肚子有赘肉怎么办?这可是个让很多爱美女生都纠结的问题。许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,腹部的赘肉让女生失去曲线美。小编就给大家介绍肚子有赘肉怎么办。1、对于一些爱跳舞的女生而言,肚皮是一项非常有助于减肚子的运动,肚皮舞不仅能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同...

  肚子有赘肉怎么办?这可是个让很多爱美女生都纠结的问题。许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,腹部的赘肉让女生失去曲线美。小编就给大家介绍肚子有赘肉怎么办。

  1、对于一些爱跳舞的女生而言,肚皮是一项非常有助于减肚子的运动,肚皮舞不仅能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪。肚子有赘肉怎么办?一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是去除腹部赘肉最有效的运动之一。

  2、仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉非常有效。平常在家里的时候可以躺在床上锻炼,只要坚持下去,效果很好的。

  3、许多白领阶层,因为工作的原因,吃完饭就坐着,缺乏运动,脂肪很容易堆积在腹部的位置,所以这类工作人员每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去睡觉休息了,其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,效果更好。

  4、我们还可以做一些专门减肚子的运动来去除腹部赘肉,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

  5、我们小时候经常摇的呼啦圈也是消除腹部赘肉很好的方法之一。值得指出的是,要呼啦圈要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟,一周后明显感觉两侧的肌肉收紧其实,并不是呼啦圈越重就越好,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。可以肯定的是,每天安排如30分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以减肥瘦身的,只要坚持,效果还是不错的。

  6、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”肚子有赘肉怎么办?要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

  通过小编的介绍,肚子有赘肉怎么办,大家都知道了吧。另外,要注意改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。

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