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浴巾操打造主妇下半身诱惑曲线

2011-06-02 18:04:37  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:485

纽约炙手可热的健身教练Harry Hanson,特别设计了这套轻松愉悦的30分钟健美操,你无需借助于...

纽约炙手可热的健身教练Harry Hanson,特别设计了这套轻松愉悦的30分钟健美操,你无需借助于重物,只用一条浴巾来制造运动阻力,多方便啊,没有理由不试试,每周坚持练习3次,一个月后效果看得见。

  第一步 热身运动

浴巾操打造主妇下半身曲线

  伸展上肢 用于扩展胸肌和臂肌。站立,双脚分开与胯同宽,双手各持毛巾的两端,毛巾拧成绳状。伸直手臂,拉紧毛巾,双臂举过头顶;稍向头部后方伸展。保持45秒钟,放松,再重复做两次。

浴巾操打造主妇下半身曲线

  伸展下肢 仰卧于地,屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝盖微弓,右脚稍勾,缓缓用双手向下拉毛巾,保持45秒钟,放松,换另一条腿继续做。

第二步 塑腿提臀

浴巾操打造主妇下半身曲线

  提臀 站立,双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸,抓紧毛巾下蹲,然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习,休息片刻,再重复两组动作。

浴巾操打造主妇下半身曲线

  减除大腿赘肉 仰卧于地,双膝屈起。抬起左腿,弯曲右膝,用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力,同时伸展右腿。放松,重复做15次,再做两组,然后换腿继续做。

浴巾操打造主妇下半身曲线

  强健小腿肌肉 保持与上组运动同一的姿势,把毛巾套在右足趾与足心处,上勾右足,右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾,同时向上伸展右足重复伸展,勾起右足15次,休息片刻,重复做两组,换腿继续做。

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