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持久经典之作:瑜伽瘦腰四步曲 1/2

2013-06-03 16:33:32  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:391

  美美一夏,粗腰是最大的短装困扰。快速消灭腰部赘肉,打造小“腰”精,要怎么做呢?小编建议你看看这篇瘦腰文章,一定会对你有好处的哦!...

  美美一夏,粗腰是最大的短装困扰。快速消灭腰部赘肉,打造小“腰”精,要怎么做呢?小编建议你看看这篇瘦腰文章,一定会对你有好处的哦!

  

  【后视式腰部纤细】

  动作说明:①坐正,两腿伸直,脚尖下压。②左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。③ 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)

  功效:此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。

  注意事项:做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。

  【三步搞定细腰瘦腹】

  增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

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