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卧姿炮弹式

2011-05-27 11:36:08  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:3831

  姿势分解:  · 仰卧,右脚伸直,弯曲左膝,双手抱左膝,靠在胸部。  · 慢慢吸气,双手稍稍用力,抱左膝压迫腹部,右脚保持伸直...

卧姿炮弹式

 

  姿势分解:

  · 仰卧,右脚伸直,弯曲左膝,双手抱左膝,靠在胸部。

  · 慢慢吸气,双手稍稍用力,抱左膝压迫腹部,右脚保持伸直;慢慢吐气,上身挺起,下鄂与膝盖接触,屏息3~5秒钟。

  · 身体还原回地面,放开手、脚,调匀呼吸,放松。换脚重复练习,各做3遍。

  功效:

  · 改善胃肠失调,恢复正常食欲。

  · 排出体内废气,净化血液,消除便秘,美化肌肤。

  · 伸展颈、肩肌肉,缓解该部位的僵硬与疼痛。

  · 收缩腹部,是产后女性恢复身段线条的练习姿式。

  提示:

  · 做此式一定要慢。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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