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原地跑步减肥

2014-01-20 20:13:01  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:485

  如果大家对药物减肥的副作用感到可怕,那么原地跑步减肥方法是你不错的选择。小编教大家原地跑步减肥方法,会让MM们很快的达到目的。

  一、热身阶段

  最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

  二、慢跑阶段  这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

  三、匀速耐力跑步阶段

  我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原地跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。

  爱美的MM们,你们学会了原地跑步减肥方法了吗?原地跑步有助于燃烧脂肪的排除,瘦身的速度也很快。一定是你的最爱。

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