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岁末瘦身千万别尝试“节食减肥”

2011-04-26 11:38:15  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:414

文章提要:管不住随气温骤降而猛涨的进食欲望,许多女性觉得夏季“清心寡欲”换来的窈窕身材面临巨大挑战。 于是又见对肌体刺激性较大的黑咖啡减肥法、辣椒减肥法、饥饿减肥法...

文章提要:管不住随气温骤降而猛涨的进食欲望,许多女性觉得夏季“清心寡欲”换来的窈窕身材面临巨大挑战。

    于是又见对肌体刺激性较大的黑咖啡减肥法、辣椒减肥法、饥饿减肥法,急性肠胃炎也因此在“减肥女”中频频发生。减肥专家表示,秋冬季容易消耗更多的热量,只要方法得当,甚至能获得比夏天更好的减重效果。

  根据棒点选食物,减了10公斤

  某公司财务高缘缘最近忙着买新衣服和新裤子,因为减肥成功,她已经穿不了半年前的衣服裤子了,现在的她体重57公斤,和8月份相比整整减少了10.5公斤。 “人感觉轻松了好多,走路做事情利落了。 ”年届不惑的高缘缘对记者说。

  和很多通过节食来减肥的女性不同,她说自己不像年轻女孩子愿意挨饿、也饿得起,尤其是冬季,更加无法接受“饥饿减肥法”。她最后发现“棒点减肥法”很适合自己。 “吃什么还是由我自己来选择,只要不超过一天的棒点就可以。 ”高缘缘说的棒点就是现在欧洲很流行的集食物能量、总脂肪和膳食纤维的综合指标。根据她的身高、体重和健康状况,营养师为当时体重68公斤的她制定了58公斤的瘦身目标。她说:“一周吃四天鱼,一天肉,两天虾,饭照吃,烹调方法比以前清淡了。另外,我偏爱的面食吃得少了。 ”

  秋冬季节的另一个减肥秘诀是坚持运动,高缘缘生性喜静,不愿意刻意去健身房运动,导师就给她制定了 “日行六千步”的消耗能量计划。以前,高缘缘去离家一站路的学校接孩子都要开车,现在她只要是在一站路左右的距离,无论是接孩子还是上班、办事,都尽量走路。秋冬季节,穿着厚重的衣服和鞋子走路,就像负重训练,能够消耗更多的热量。

  让自己感觉温暖,食欲就不会如此旺盛

  有些人觉得天气冷了,身体需要更多的能量,因此食欲会随气温下降而大涨,但现在的研究表明,气温降低并不会导致能量需要的增加,更多的时候,我们需要的只是进食带来的温暖感觉。因此如果我们可以采取一些别的方法让自己的身体更暖和一点,就可以大大减少额外的进食了。

  慧丽轻体科技总监、ohio州立大学运动学专家金山表示,多喝热水、热茶以及热汤可以保证热量,减少吃东西的欲望。喝补汤,清淡油少才是最佳选择。汤的主料尽量选择一些低棒点的食材,例如,鸡肉以及鱼肉的棒点会更低、脂肪含量更低;禽肉可以去掉皮后烹饪。建议可以一次性做一大锅汤,储存在冰箱,去掉表层凝固的浮油后再食用。

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