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不要大腹便便就应该练这6式瑜伽 1/2

2013-06-03 16:57:51  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:378

  瑜伽不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气,同时运动腹式呼吸法,帮助腰腹容易囤积脂肪的部位快速燃烧,更重要的是瑜伽可以...

  瑜伽不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气,同时运动腹式呼吸法,帮助腰腹容易囤积脂肪的部位快速燃烧,更重要的是瑜伽可以通过锻炼有效的消除内脏的脂肪。通过正确练习瑜伽给人们带来很多好处。

  

  瑜伽--1式

  提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。①仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。②将掌心朝上,放于大腿根处。③吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。④呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

  瑜伽--2式

  提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。①站正,调整呼吸。②吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。③呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。④呼气,还原到②的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

  瑜伽--3式

  ①坐在椅上,单脚放在另一腿上:坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。②吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜:接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。吸气身体回正;吐气 脚放下。

  Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。

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