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宅家做室内减肥操

2013-06-03 14:10:11  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

导语:进入春季后,下起了连绵不断的淅沥细雨,伴随着雾霾乌云,这样的天气其实真的不太适合出外运动呢。那么在这个时候,要怎么样才能保住瘦身成果呢?今天,爱美网小编教你几个居家减肥动作,拒绝懒洋洋宅家,不让脂肪有机可乘,塑形瘦身不再受天气影响!▶▶边看电视边拉伸肌肉1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来...

  导语:进入春季后,下起了连绵不断的淅沥细雨,伴随着雾霾乌云,这样的天气其实真的不太适合出外运动呢。那么在这个时候,要怎么样才能保住瘦身成果呢?今天,爱美网小编教你几个居家减肥动作,拒绝懒洋洋宅家,不让脂肪有机可乘,塑形瘦身不再受天气影响!

  ▶▶边看电视边拉伸肌肉

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一个平面内,将重心移到左脚上,右脚离开地面,手臂往下屈肘,往两侧举起双手,同时震动双手和右脚,让肌肉都轻轻地甩起来。左右互换后反复甩几次。

  2、同样是张开双脚站立,两脚之间的步幅与肩同宽,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,手臂自然下垂,然后右臂从后往前,左臂从前往后地,双臂以反方向转动肩关节做甩臂的动作,期间保持手臂伸直。然后换方向,左臂从后往前,右臂从前往后地甩臂。

  3、两脚往左右跨开,步幅是肩宽的1.5倍,右腿往外屈膝,重心移动到右脚上,拉伸左腿,上身保持往上挺直,不要东倒西歪,两手扶着大腿。然后重心往左脚移动,左膝弯曲,伸直右腿,如此来回地让重心左右交替移动。

  4、俯卧在地上,手臂与双腿分别往前后伸直,脚掌绷直,脚背和掌心着地,在保持全身处于水平拉伸的状态下,手臂与腿部以对角线的方式交替地上下划动,即右臂与左腿上摆,放下后左臂与右腿上摆,如此重复数次。

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