睡前必练的9项秋季瘦身瑜伽 1/2
睡前瑜伽是很多瘦身人群重视的一个瑜伽练习。睡前瑜伽能有效帮助人们改善睡眠,燃烧脂肪,起到瘦身的作用。那么睡前一定要练的瑜伽有哪些呢?第一:减脂增肌一起进行身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚...
睡前瑜伽是很多瘦身人群重视的一个瑜伽练习。睡前瑜伽能有效帮助人们改善睡眠,燃烧脂肪,起到瘦身的作用。那么睡前一定要练的瑜伽有哪些呢?
第一:减脂增肌一起进行
身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
第二:直角式
在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
第三:椅后站姿抬臀
膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10~15次,每天做3~4组。注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
第四:箭步蹲
上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5~15次,然后换脚。每天做3~4组。注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。