让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽 1/3
来一面全身镜,照出来的全身自己的缺点?这是女性对自身的要求太严格造成的!如果你真想抛掉自己肥胖的躯壳,重获窈窕身材,不妨跟小编一起做做让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽吧!1【俯卧姿势】针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。训练规则:①脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂...
来一面全身镜,照出来的全身自己的缺点?这是女性对自身的要求太严格造成的!如果你真想抛掉自己肥胖的躯壳,重获窈窕身材,不妨跟小编一起做做让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽吧!
1【俯卧姿势】
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
训练规则:
①脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
②使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
③努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
2【提臀姿势】
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则:
①平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
②收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
③手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。