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瑜伽6式 帮你丰胸造臀! 1/3

2013-06-03 16:39:33  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:363

  许多明星保持着一流的身材,也正是因为瑜伽的功劳哦!瑜伽因其兼具增加身体柔韧性、消脂瘦身、美化体型等功效越来越受到白领女性的青睐...

  许多明星保持着一流的身材,也正是因为瑜伽的功劳哦!瑜伽因其兼具增加身体柔韧性、消脂瘦身、美化体型等功效越来越受到白领女性的青睐。下面小编教你几招,让你快速丰胸造臀,不要错过咯!

  

  【瑜伽一式:猫式】

  A、跪姿,两膝打开与臀同宽,小腿及脚背紧贴于地,前俯,挺直腰背,大腿与小腿及躯干成直角,躯干与地面平行,双手指尖向前,手掌按在地上,手臂与肩膀同宽,与地面垂直,吸气,同时慢慢地将骨盆翘高,腰向下微屈,形成一条弧线,抬头望前方;呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,低头望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

  B、吸气,两只手慢慢向前推,胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面,胯部抬起,大腿与地面垂直,配合呼吸,保持这个姿势约几秒。

  针对:猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼,增加脊椎灵活性。

  提示:早上刚从睡眠状态中醒来时,不要马上做这个动作,这样会感觉力量不足,勉强完成反而容易造成筋骨拉伤。正确的方法应该是先进行1个深呼吸,同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,接下来再做猫伸展动作。

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