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瑜伽球帮你调整身形有八招 1/4

2013-06-03 16:55:44  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

根据付诸物体来达到练出好身材的人,也是有想法的人。其实,小编就是要为你介绍瑜伽球的使用方法哦!帮你调整到完美身形的瑜伽球要怎么利用呢?每周做3次,每次做3遍(外加常规的耐力训练),中间休息30秒,你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后,你会发现身体更加结实、性感,6周以后,连你自己都会羡慕自己...

  根据付诸物体来达到练出好身材的人,也是有想法的人。其实,小编就是要为你介绍瑜伽球的使用方法哦!帮你调整到完美身形的瑜伽球要怎么利用呢?

  每周做3次,每次做3遍(外加常规的耐力训练),中间休息30秒,你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后,你会发现身体更加结实、性感,6周以后,连你自己都会羡慕自己的身体的。

  第一:俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)

  代替练习:胯部伸展

  脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。

  第二:扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)

  代替练习:扩胸运动

  ①双手各握一个3~8磅(1。4~3。6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

  ②将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

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