巧用4种瑜伽球减肥挺拔身姿 1/3
很多人群练习瑜伽,都是没有借助外物的。但是这边小编不得不讲讲,练习瑜伽借助瑜伽球真是的非常有效的瘦身方法。瑜伽球可以有效帮助身体拉伸,安全性高,同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。1、方法——站姿①一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼...
很多人群练习瑜伽,都是没有借助外物的。但是这边小编不得不讲讲,练习瑜伽借助瑜伽球真是的非常有效的瘦身方法。瑜伽球可以有效帮助身体拉伸,安全性高,同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。
1、方法——站姿
①一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
②双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、方法——上身趴在球上
①双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
②把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。