高燃脂型瑜伽减肥动作
导语:随着气温的升高,距离夏天的日子越数越少。减肥还没成功?想要快速瘦身?6个高强度燃脂型瑜伽动作,让你在7天内迅速练出好身材,赶紧来试试吧!游泳、慢跑、散步,这些运动对维持体型和机体健康很有效,但若想在短短的7天内每天花费不到20分钟就能塑造重点部位,让身材更进一步,那么,“高强度”才是你要注意的...
导语:随着气温的升高,距离夏天的日子越数越少。减肥还没成功?想要快速瘦身?6个高强度燃脂型瑜伽动作,让你在7天内迅速练出好身材,赶紧来试试吧!
游泳、慢跑、散步,这些运动对维持体型和机体健康很有效,但若想在短短的7天内每天花费不到20分钟就能塑造重点部位,让身材更进一步,那么,“高强度”才是你要注意的关键词!
这套力量瑜伽之所以能在短短7天之内帮你打造出全方位的性感身材,关键在于“三高”:强度高,燃脂性高,拉伸度高。瑜伽达人们都知道:力量瑜伽的特点就在于姿势看上去很简单,但真地做起来练习强度却绝对属于“super”档!这6个动作每个要花3分钟,全套做下来每天只需要花18分钟左右,但却能充分拉伸到你全身的肌肉群,尤其是那些容易积累赘肉的重点部位。练习强度大,新陈代谢自然加快,燃脂速度当然也会马上飞升啦!
这套动作的好处:“亚洲最美瑜伽教练”母其弥雅知道得最清楚!从17岁起修习瑜伽,并自创了“弥雅瑜伽”流派的她拥有完美的黄金比例身材,有这样魅力十足的理想榜样做指导,想不变美丽都困难!
踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。