瘦身普拉提4个简易动作 1/3
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身...
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提8句箴言
(1)“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。
(2)专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
(3)控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。
(4)重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
(5)呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
(6)流畅：动作流畅，速度均匀。
(7)准确：姿势准确，效果更佳。
(8)放松：冥想时仔细感觉身体的部位。
(9)持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
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