瑜伽瘦腰瘦腿10分钟搞定 1/2
相信很多人都有同样的感想:腰腹和腿部最容易长胖,稍不注意便又小肚腩了,特别的那些久坐的办公室一族的MM们,如果你不学一些瘦身操,可能再好的身材也撑不到几年哦!瑜伽一式:船式难易度:★☆☆功效:通过提高双腿,达到锻炼腹筋,减下腹部的作用,同时有助于瘦腿,提高身体平衡性。小编提醒:如果肩膀没有力量,可以...
相信很多人都有同样的感想:腰腹和腿部最容易长胖,稍不注意便又小肚腩了,特别的那些久坐的办公室一族的MM们,如果你不学一些瘦身操,可能再好的身材也撑不到几年哦!
瑜伽一式:船式
难易度:★☆☆
功效:通过提高双腿,达到锻炼腹筋,减下腹部的作用,同时有助于瘦腿,提高身体平衡性。
小编提醒:如果肩膀没有力量,可以将你的颈部向后延长。
步骤 1:坐在瑜伽垫上,两腿并拢,弯曲膝盖约90度,放松肩膀,双手放在膝盖上。
步骤 2:上身微微后倾,双手抱住膝盖,两腿向上抬起,使得小腿平行于地面,脚背绷直。注意脊柱要伸展。
步骤 3:喘一口气,两手放开,手臂伸直,掌心相对,与小腿平行。停住约3-5个呼吸,然后放下回到原位,重复5-10次。
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