三项普拉提运动 瘦出曲线 1/2
肌肉松弛是每个人都不想要的结果，不管男人还是女人。想要练出完美身躯，付出也需要多一点哦!现在小编就为你接受三种普拉提运动，让你练出完美身材哦!普拉提运动一：①平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;②先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐...
肌肉松弛是每个人都不想要的结果，不管男人还是女人。想要练出完美身躯，付出也需要多一点哦!现在小编就为你接受三种普拉提运动，让你练出完美身材哦!
普拉提运动一：
①平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;
②先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;
③继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。
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