两个动作轻松瘦腰消灭小肚腩 1/2
标准的好身材要求的是凹凸有致,当然如果是肚子凸出的话,那就另当别论了。想要有好身材的话,一定要消灭小肚腩,现在就来看看轻松瘦腰的瑜伽动作,让你快速消灭小肚腩!蛇伸展式请俯卧,全身放松;转动头部,将下巴抵在垫子上;双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;深深吸气,抬起头部、肩部,上身...
标准的好身材要求的是凹凸有致,当然如果是肚子凸出的话,那就另当别论了。想要有好身材的话,一定要消灭小肚腩,现在就来看看轻松瘦腰的瑜伽动作,让你快速消灭小肚腩!
蛇伸展式
请俯卧,全身放松;转动头部,将下巴抵在垫子上;双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;
深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;
呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。
保持10-15秒,重复3次。
功效
1、美化颈部,预防颈椎炎。
2、增强手腕的力,让手臂更紧实。
3、柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤。
4、收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条。
5、按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌。