瘦腰瑜伽分解动作
导语:腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼,坐着的时候一放松下来,赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”,买裤子的时候总要考虑那可恶的腰围!什么时候才能甩掉那可恶的水桶腰呢?现在就可以!跟着爱美网小编一起做2套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会,扭扭腰就能打造纤细腰线!瘦腰瑜伽第...
导语:腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼,坐着的时候一放松下来,赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”,买裤子的时候总要考虑那可恶的腰围!什么时候才能甩掉那可恶的水桶腰呢?现在就可以!跟着爱美网小编一起做2套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会,扭扭腰就能打造纤细腰线!
瘦腰瑜伽第一式■脊柱扭转式
▷功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。
▷注意:背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。
2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。
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