什么运动快速减肥 - 简单有效的减肥操 ：居家毛巾操

　　导语：很多人喜欢运动减肥，但是有时候觉得自己一个人在家并没有什么动力去运动，下面小编告诉大家一套非常适合在家运动的毛巾操，可以帮助您快速瘦身，同时运动的趣味性也非常有利于您以个人在家长期的坚持，下面就来看看这组运动吧。

　　生活简易毛巾瘦身法一：

　　只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变 瘦，简单轻易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。

　　步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

　　步骤2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

　　步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

　　步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　步骤5、可交互做4次。

　　生活简易毛巾瘦身法二：

　　笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端：

　　1． 收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到最高限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。

　　2． 双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。

　　斜峰式

　　塑形攻略：手臂，背部，三头肌，腹部，斜侧肌，臀部，腿部

　　1.以平板式作为初始位置，将毛巾垫于双脚尖之下。

　　2.保持双腿并拢，双手臂微微弯曲，将双脚移至身体右外侧，使双膝置于右手肘之右。

　　3.移动至初始位置，重复移动双脚至身体左外侧，回到初始位置。

　　4.完成一次动作练习。重复练习10次。

　　滑跑式

　　塑形攻略：腹部，臀部，腿部

　　1.双脚分开，与肩同宽，两毛巾分别垫于双脚之下，双手置于身体两侧，手臂向前弯曲90度。

　　2.保持腹部紧收，慢慢将左脚滑动向前，双膝弯曲90度，右脚脚尖踮地同时右手臂向上，左手臂向后，手肘依旧弯曲）犹如跑步姿势。

　　3.保持此动作1分钟。

　　4.换手脚姿势重复练习。

　　完美 滑翔式

　　塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部

　　1.面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。

　　2.手心向下，双手心下各放一毛巾。

　　3.收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手肘弯曲向外，手心置于胸前。

　　4.胸部向下挤压。

　　5.放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。

　　形体挤压式

　　塑形攻略：腹部吗，下背部，腿部

　　1.身体仰面躺于地面，将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下， 双手自然放于身体两侧，使得头部和臀部位于同一直线。

　　2.收紧腹部，压紧臀大肌，慢慢抬离臀部，脚跟向下压毛巾，使得臀部大腿距离地面数英尺，将双脚尽可能的往外扩展。

　　3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢，同时放下臀部。

　　4.双脚并拢后，将脚尽量往身体方向回缩，膝盖弯曲90度，呈拱桥式。

　　5.将双脚慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次动作练习。

　　6.重复练习15次，练习过程中始终保持臀部抬离地面。

　　腹部下摆式

　　塑形攻略：腹部，斜侧肌，腿部

　　1.仰面朝上，平躺于地面，双脚并拢。

　　2.将一块毛巾垫于双脚之下，双手向两侧伸展，与肩膀成同一直线。

　　3.保持腹部紧收，上身不动，双脚并拢，尽可能快的将双脚向右移动。

　　4.慢慢的将双脚划回中心，继而尽可能快的想左移动双脚，回到中心。

　　5.完成一次动作练习，重复练习12次。