减肥健美操 - 简单有效的减肥操 ：男性肥胖的8个瘦身操
导语：男性在身体发胖的前期一般要比女性关注度低，所以很容易使体重持续超标，下面小编将为您介绍一套针对男性初期肥胖的瘦身操，控制脂肪的生成，更好的保持良好的体型。1、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒...
导语：男性在身体发胖的前期一般要比女性关注度低，所以很容易使体重持续超标，下面小编将为您介绍一套针对男性初期肥胖的瘦身操，控制脂肪的生成，更好的保持良好的体型。
1、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
2、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
3、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
4、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
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