一月瘦身8斤 - 简单有效的减肥操 ：居家瘦身操8式

　　导语：瘦身不光是要在体重上又明显的变化，更重要的是要在体型上拥有完美的姿态，光瘦身不练体形可以说不是健康的瘦身，下面小编向大家推荐一种瘦身运动，坚持锻炼不仅会让您的体重有明显下降还会让你的身形便的更加完美哦。

　　手臂伸压运动

　　运动小拍拍：为手臂内外侧塑性提供了良好的方式。

　　身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，将双手置于双肩，慢慢伸直右手臂向上，停留数十秒之后将右手臂放回肩膀侧。换手重复练习10次。

　　身体蜷缩运动

　　运动小拍拍：给臃肿的腹部减减肥吧。

　　身体向上平躺，膝盖弯曲，双手放置于头下方，收紧腹部，慢慢抬离头部和后背部，同事抬升双膝，使头部触碰双膝，停留10秒，重复练习20-25次，有能力者也可持续练习更多次。

　　下蹲式

　　运动小拍拍：这个简单的姿势可以让大腿和大腿内侧肌线条很美哦。

　　运动小提示：下蹲式使得大腿两侧内肌与地面平行。初学者可适时适量，空手做此运动练习

　　a. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　b. 保持后背平直，慢慢下沉后背部，感觉自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝盖不超过双脚趾。重复练习8-12次。

　　前跨式

　　运动小拍拍：依旧塑造mm的大腿和大腿内侧肌线条。

　　a. 保持站立姿势，左腿向前跨步30英寸，右脚踮地。

　　b. 弯曲左膝直至左膝与地面平行。保持脚趾位于膝盖之上，膝盖不超过脚趾，下压然后回到初始位置。双腿重复练习8-12次。

　　二头肌蜷曲运动

　　运动小拍拍：小小锻炼将紧致mm的手臂，看上去更有曲线美，不下垂，不臃肿。

　　a. 身体直立，双手自然下垂，手心向前，双手各握一哑铃。

　　b. 将双手和前臂慢慢向上提升，使手臂弯曲，哑铃位于双肩两侧。收紧臂部肌，然后放下双手至初始位置，重复练习8-12次。当然，mm们若觉得双手练习有困难，可进行单臂换手练习

　　反侧三头肌练习

　　运动小拍拍：有了此运动，你敢跟我比美吗？

　　a. 右腿弯曲，放置于椅子之上，倾身向前，右手臂置于右腿前方。左腿微微弯曲，保持平衡。左手握一哑铃，手臂弯曲，夹紧于身体一侧，使前手臂指向地面。

　　b. 保持姿势，往后背方向伸直手臂，使得哑铃置于臀部上方，重复练习8-12次，然后换侧重复练习。

　　手臂前伸式

　　运动小拍拍：快速为手臂塑性，何乐不为呢~~

　　a. 身体直立，双脚与肩同宽，双膝微微弯曲。双手各握一哑铃，掌心向身体内侧。

　　b.向前伸直双手，置于提前，遇见同高，停留1至2分钟，重复练习12-15次。一开始双手太累吧？太累就选择单手练习，效果也一样哦）

　　划船式

　　运动小拍拍：原来这样练习，后侧手臂可以更完美

　　a. 右腿弯曲，放置于椅子之上，倾身向前，右手臂置于右腿前方。左腿微微弯曲，保持平衡。左手握一哑铃，使手臂于地面垂直。

　　b.左手臂靠紧身体，慢慢抬升，使后臂与体面平行，保持此姿势半分钟，慢慢回到初始位置，重复练习8-12次。

　　展翅飞翔式

　　运动小拍拍：修饰你的胸腔肌肉，快来试试。

　　a. 身体向上平躺，膝盖弯曲，后背和脖子处放一枕头，双手各握一哑铃，向天花板方向伸直，掌心相对。

　　b. 慢慢放下双手臂，置于身体两侧，直至双手位置低于肩膀两侧，保持膝盖弯曲。然后，迅速将双手臂向前伸直回到初始位置。重复练习15次。可适当增加哑铃克重来增强运动。

　　秋天饮食减肥效果最好的五种食物：

　　1、羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

　　2、南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

　　3、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4、苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　5、禽蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。