用什么办法减肥最有效 ：不知不觉就能瘦

　　很多人总认为减肥瘦身是一件非常困哪的事情，想减肥却不知道到底应该如何做起，下面小编告诉大家几种比较好的瘦身减肥方法，帮助大家快速有效的减肥，达到高效减肥的目的，那么就来看看瘦身减肥的时候我们应该怎么做吧。

　　1、早起 锻炼

　　减肥的一种坏习惯哦！每天早起30分钟，然后开始你的减肥运动吧！研究表明，晨练比其他时候锻炼燃烧脂肪多达3倍以上。所以，晚上早点睡，夜猫子可是最会赖床的哦！

　　2、不要不吃早餐

　　研究表明，没有吃早餐习惯的人比那些经常吃早餐的人发胖几率要高4倍。这是因为早餐能帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，能避免你因为饥饿而暴饮暴食，还能保证体内热量的正常消耗。不要不吃早餐，如果等到上午10时或下午再吃东西，你的新陈代谢就会减慢，也就会停止脂肪燃烧哦！

　　3、每天走10000步

　　如果你懒得运动，又或者是没有时间去实施你的运动减肥计划，那就选择走路减肥吧！买一个计步器，随身携带它，然后开始尝试每天步行10000步，这样能帮助你燃烧至少100卡路里的热量哦！每天都坚持下去这个简单的运动，一年就能让你多减重超过十斤哦！

　　4、音乐帮你快速减肥

　　听音乐的人在一年内比那些不听音乐的人减少体重多达2倍。

　　5、多走楼梯更燃脂

　　多走楼梯少坐电梯是一个非常有效的减肥方法。如果你经常走楼梯，你的腿部都会变得很匀称，而且线条感会加强，腿部曲线也就会更好。另外，经常走楼梯也是增加脂肪燃烧的一个好习惯哦！

　　6、切换到地中海饮食

　　“地中海饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。

　　开始习惯地中海饮食的方式，越早改变越好。为什么？地中海人是地球上最苗条、寿命最长以及患慢性疾病率最低的人，而这些都跟他们的健康饮食有着非常紧密的联系。

　　7、饭前喝水或蔬菜汁

　　饭前喝杯水能降低你的食欲和增加饱足感，对减少食量有着明显的作用，也是健康快速减肥的重要部分。如果觉得白开水平淡无味，蔬菜汁就是一个非常理想的替代品，其中，胡萝卜汁也是非常美味的哦！

　　8、增加每天的纤维摄入量

　　研究表明，每天服用纤维素可以帮助你保持体重，而且还有助于减少你的食欲，而你饮食减肥计划就应该是--增加纤维素的摄入。纤维素是零热量却又饱腹的一种非常健康的营养成分，而新鲜的蔬菜就是膳食纤维的最好来源，也就是最佳的减肥食品选择。

　　9、饭后不要立刻吃水果

　　水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

　　10、“负重”更瘦身

　　运动的时候，身上的东西越重，燃烧的脂肪就会越多。所以，平时走路或者是跑步的时候，不妨背上较重的背包，这样就不仅可以在运动时消耗热量，而这样的“负重”方式也是增加加快燃脂的一种好方法。