用什么办法减肥最有效 ：普拉提训练让脂肪燃烧起来

　　主要是可以起到松弛肌肉的作用，它属于一种静态的力量训练，可以有效训练胸部、背部、臀部等部位的肌肉。我们这里主要介绍下如何消除背部赘肉及蝴蝶袖、达到脂肪快速燃烧的运动。

　　针对脂肪堆积的背部进行集中训练！

　　普拉提能有效的燃烧全身脂肪并且锻炼全身肌肉、减少赘肉产生。

　　即便是在冷气房，身体处于低温状态下，普拉提运动也可以起到松弛肌肉的作用。工作繁忙的MM们不妨夜晚或者是周末进行普拉提练习。不仅能使全身得到锻炼更能调节身心，重塑活力!

　　注意：腰部疼痛时不要进行普拉提训练!

　　1. 身体面向下平躺于地面上，双臂肘关节弯曲手掌向下放置在身体两侧，两臂距离与肩同宽。双腿向后方伸直，脚尖立起支撑于地面。慢慢吸气，为下个动作做好准备。

　　2. 慢慢呼气、同时双臂伸直并尽可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量将上半身支撑起。手臂延伸的越远，越有助于脂肪燃烧，这是消除蝴蝶袖的关键哦! 这个动作可以使背部肌肉得到延展，很好的还原由于平时工作引起的驼背等脊椎状况，对于双臂的练习也有很好的帮助。在练习的过程中，MM们感觉到手臂酸痛，这就是脂肪燃烧的重要体现哦!

　　3. 慢慢吸气，双臂保持向远处延伸状态慢慢打开并向身体后方延展。身体上半部要保持悬空立起状态。

　　注意：整个过程中脚尖要保持立于地板上，不要随着身体变化而来回移动。

　　4. 使两手臂及上半身同时离开地面，两臂手肘弯曲然后沿着肩部方向向两侧伸展。脚尖的动作依旧要保持不变。

　　5. 呼气，如图2动作，慢慢的将双臂再次向前方延伸。

　　6. 图2至图5的动作为一组，每次做10组。

　　平时不被重视的双臂，经过锻炼后，变瘦效果很明显!

　　日常生活中很难锻炼到两臂。所以一旦双臂变瘦，整个体态会更加显得纤细线条完美。

　　让我们一起锻炼双臂、拥有纤细的手臂，驾驭夏日时尚，让自信心up！up！

　　1. 两手打开距离与肩同宽，两臂伸直，支撑上半身，同时双腿并拢，膝盖弯曲、小腿翘起，小腿与大腿保持约90度角。用双臂及两膝支撑身体，让身体离开地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐气并为下一个动作做准备。

　　2. 边吸气边轻轻的弯曲手肘，同时身体下落。

　　3. 慢慢吐气，手肘伸直，再次支持上半身向上。图1&图2动作反复交替做10组。

　　以上的动作，如果MM可以很好的坚持。每天早晚各做一次，一周最多可以瘦3KG哦~不仅赘肉不见了，身体线条也变得优美有致，还等什么呢，今天开始就加入一周的训练吧!