用什么办法减肥最有效 ：让您健康瘦身控热量

　　1、营养丰富的早餐

　　原食品：含糖谷物

　　替换食品：燕麦片

　　减肥理由：含糖谷物含有较高的热量，用燕麦片替代的话能直接减少卡路里的摄入。另外，燕麦中含大量的燕麦胶，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。而且，燕麦还具有明显的降血脂作用。

　　2、一个健康的伴碟

　　原食品：花生

　　替代食品：鹰嘴豆

　　减肥理由：你喜欢在用餐的时候加入一些伴碟小吃吗？鹰嘴豆就是非常不错的选择。油炸的花生虽然可口，但也是高热量的发胖食物。而鹰嘴豆有助塑造肌肉、帮助燃烧脂肪。它所含的丰富蛋白质能帮助你增加饱腹感，对减肥有很大的帮助。

　　3、一个更好的面包

　　原食品：白面包

　　替换食品：全麦面包

　　减肥理由：全麦面包比白面包多了小麦麸皮，而小麦麸皮的大部分成分是纤维素。从健康减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为全麦面包含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥瘦身。

　　4、面食巧替代

　　原食品：干面

　　替换食品：青菜汤面

　　减肥理由：青菜汤面看起来份量很多，其实所含的热量比干面要少很多。只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以轻松享瘦。 建议吃汤面时，多放些青菜，捞除汤上层浮油，当然，不喝汤更可降低热量的摄入。

　　5、更低卡的零食

　　原食品：饼干

　　替换食品：自制爆米花

　　减肥理由：大多数人都知道，爆米花是热量非常高的食物。但是，自制的少盐爆米花却非常健康低脂哦！制作方法很简单，只要将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中，然后用塑料薄膜盖在容器上面，放入微波炉，高火3分钟即可。这道自制爆米花比饼干含有更低的卡路里哦！

　　6、吃红薯更享瘦

　　原食品：土豆

　　替换食品：红薯

　　减肥理由：土豆和红薯都是瘦身食品，但是红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是更加健康的减肥食物。红薯含有均衡的营养成份。如维生素、纤维素以及10余种微量元素。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。所以，营养学家称红薯为营养最平衡的减肥食物。

　　7、更健康的小吃

　　原食品：蛋糕

　　替换食品：苹果

　　减肥理由：吃苹果能把体内的淤血、宿便排出，身体也变得更健康苗条。另外，吃苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。与高热量的蛋糕比较起来，苹果无疑是既能满足你的口欲又减肥的零食选择。

　　8、更瘦身的饮品

　　原食品：果汁

　　替换食品：白开水

　　减肥理由：看起来健康的果汁，其实含有比可乐更高的卡路里。想要成功减肥，多喝白开水少喝饮料就是非常关键的一步。用餐前喝上一两杯水，可以增加饱腹感，让你不至于因为饥饿而吃得过多。另外，用餐时喝水胃会膨胀，很快人便不再感到饥饿，从而减少进食量。

　　9、毫无罪恶感地吃甜品

　　原食品：冰淇淋

　　替换食品：低脂酸奶

　　减肥理由：想吃冰淇淋但又害怕发胖？那就选择同样美味的低脂酸奶吧！酸奶不仅热量较低，还含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。另外，酸奶所含的丰富钙质也是加快脂肪燃烧的重要物质