全天候瘦身计划 一月高效瘦身15斤

　　一说到减肥，很多人都会觉得是一件非常困难的事情，在瘦身减肥的时候往往自己付出了很多的努力可能也看不到什么效果，其实减肥关键是要找准瘦身方式，快速达到高效减肥的目的，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何做，才能达到快速减肥的目的。

　　早上07：00——营养均衡的减肥早餐！

　　早上早点起床，这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。

　　吃早餐减肥原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用。

　　早餐吃什么减肥？富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。

　　上午10：00——添加小吃减肥！

　　这个时候，早餐也差不多被消化掉了，来个健康的小吃就最适合不过了。

　　添加小吃减肥原理：不吃一餐两餐对减肥并没有帮助，相反，少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定，能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。

　　中午12：30——午餐的时间到咯！

　　午餐在一天之中是非常重要的，俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。”但是，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又减肥呢？肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量；而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品。

　　下午3：30——是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯！

　　调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦！

　　晚上7：00——开始吃晚饭咯！

　　晚上是活动量最少的时候，这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。

　　晚上10：00——如果这时你正在看电视，请把它关闭掉！

　　晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候，因为吃的晚饭都消耗得差不多了。如果你选择一边看电视一边吃东西的话，那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯，这样能减少你吃东西的几率。

　　晚上11：00——睡个好觉吧！！！

　　不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲。因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西咯！