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四个中医减肥的好方法

2022-10-05 12:40:14  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

减肥固然能够帮助我们维持好身材,但是不健康的减肥方法,却会使我们的身体变得很不健康。要成功减肥,合理饮食是基本方法,下面小编就分享四个中医减肥的好方法。(1)养成细嚼慢咽的习惯。多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延...

  减肥固然能够帮助我们维持好身材,但是不健康的减肥方法,却会使我们的身体变得很不健康。要成功减肥,合理饮食是基本方法,下面小编就分享四个中医减肥的好方法。

  (1)养成细嚼慢咽的习惯。多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。

  并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。

  (2)改多食少餐为少食多餐。将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。

  其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。

  (3)改变摄入食物的顺序。

  ①餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。

  ②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。

  ③餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

  (4)改变烹调方式。多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。

  以上就是小编分享的四个中医减肥的好方法,减肥固然重要,但是自己的身体健康也要注意。希望大家能够合理的减肥。

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