吃饱也能瘦的饮食方法

　　要想漂亮苗条，就必须吃不饱，饿肚子吗？但是面对那些美食的时候，真的很难忍住，一想到自己会满身横肉，又不得勒紧裤腰带，对美食装作视而不见，赶紧来减肥吧！让自己变fit，不仅身形变好看，身体也会变得更健康哦！今天小编推荐2种饮食减肥方法给大家，让你健健康康地瘦下来！

　　一、循环饮食减肥法

　　循环饮食减肥法是一种历时三个星期的快速减肥方法。是通过一个三周的饮食控制期和无控制饮食间歇期。进行的不连贯的减肥，使体内储存的脂肪下降，但并不降低新陈代谢率的安全减肥方法。这这种减肥方法最大的优点在于：体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。

　　循环饮食减肥法适用于身体健康的肥胖者，但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言，是禁止采用的。循环饮食减肥法需要配合运动。要使体重降低并维持在一个合理水平上，必须加强体育锻炼，循环饮食减肥法当然也不例外。

　　专家建议那些采用循环饮食减肥的肥胖者，每天进行至少半个小时的运动，如散步、慢跑、游泳、打网球等。这样会促进新陈代谢间接性的提高，消耗更多的热量。

　　采用循环饮食减肥法应注意哪些问题?

　　①多喝大热量饮料，如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时，喝一杯水能暂时填饱肚子。

　　②多吃水果，如梨、苹果、橘子、番茄等。水果与其他食物相比，所含热量较少，体积较大，因此多吃水果，既可以填饱肚子，又不必担心热量过剩。

　　③进行适量的运动。在控制饮食的同时，进行体育锻炼，既能加快体重减轻的速度，又能保证体重不反弹。

　　④每天摄入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质，能提供人体所需的多种物质，所以多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。

　　⑤严格遵守三周的饮食控制，不可三天打鱼，两天晒网。

　　二、均衡营养饮食减肥方法

　　主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

　　1.每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

　　2.不吃夜宵与西式快餐。

　　3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

　　4.每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有****的，其它越生越好)。

　　5.避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

　　6.蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　　7. 延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

　　8. 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　　9. 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品)。

　　10. 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。

　　11. 少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。