游泳式
功效:*伸展两手臂及两腿韧带。*加强腰骶椎力量,缓解腰背部疼痛,对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。*扩张胸部,加强腹肌力量。姿势分解*俯卧,两臂伸向头的前方,手心朝下。*吸气,抬起两手臂及两腿,同时,两手臂划向两侧,尽力抬起头部及胸部,自然呼吸。*呼气,轻轻放下所抬起的各身体部位。*两手臂伸向头的前方...
功效:
* 伸展两手臂及两腿韧带。
* 加强腰骶椎力量,缓解腰背部疼痛,对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。
* 扩张胸部,加强腹肌力量。
姿势分解
* 俯卧,两臂伸向头的前方,手心朝下。
* 吸气,抬起两手臂及两腿,同时,两手臂划向两侧,尽力抬起头部及胸部,自然呼吸。
* 呼气,轻轻放下所抬起的各身体部位。
* 两手臂伸向头的前方,重复2次。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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