瑜伽美腿:速成修长美腿的方法 1/2
入秋季节,也慢慢降温,这时各种紧身裤牛仔裤上身,想要拥有好看的腿形,配上高跟鞋立显女人味?就要先把大象腿也瘦下来哦!怎样才能让腿变得更修长呢?这样做吧!【笨拙式瘦腿方法】功效:笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下...
入秋季节,也慢慢降温,这时各种紧身裤牛仔裤上身,想要拥有好看的腿形,配上高跟鞋立显女人味?就要先把大象腿也瘦下来哦!怎样才能让腿变得更修长呢?这样做吧!
【笨拙式瘦腿方法】
功效:笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤:
① 直立,双腿、双脚打开与肩同宽。
② 吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。
③ 呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。
④ 吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
⑤ 呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。