4招健身球操 - 简单有效的减肥操 ：消耗一天多余脂肪
健身球是非常好的运动工具，动作减肥，方便而且所需要的力量练习也相对较小，同时对拉伸身体肌肉也是非常有帮助的，下面小编为大家介绍4组健身球操，让您快速回复健身身材，拥有迷人体型，下面就来看看有哪些动作吧。1.上臂屈伸锻炼部位：肱二头肌动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向...
健身球是非常好的运动工具，动作减肥，方便而且所需要的力量练习也相对较小，同时对拉伸身体肌肉也是非常有帮助的，下面小编为大家介绍4组健身球操，让您快速回复健身身材，拥有迷人体型，下面就来看看有哪些动作吧。
1.上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌
动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
2.俯身抬举
锻炼部位：上臂部、腹部 动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。
3.俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
4.扩胸抱肩
锻炼部位：胸部、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作。
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