减肥瘦身健美操 - 简单有效的减肥操 ：御宅族减肥操

　　对于很多天天宅在家里的人来说，运动量的降低是导致肥胖最主要的原因，那么御宅族应该怎么瘦身呢？其实自己只要坚定了减肥的信心坚持下去就能达到很好的减肥效果，下面小编要向大家推荐的是一组在家都能联系的减肥操，针对全身各个部位，都能让你快速的瘦身，马上就来试试吧。

　　肩背手臂减肥

　　这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。

　　摩掌式

　　双手平举至胸前合掌

　　Step1 双手平举至胸前合掌。

　　两手快速地互相摩擦

　　Step2 两手快速地互相摩擦。

　　这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

　　摆头式

　　右手绕过头部

　　Step1 右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。

　　慢慢地吐气

　　Step2 慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

　　以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。

　　腹部减肥

　　这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

　　腹压式

　　按压住肚脐两侧

　　Step1 两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

　　轻轻地按摩腹部

　　Step2 用手掌轻轻地按摩腹部。

　　两组动作分别进行5分钟。

　　扭身式

　　双手平举

　　Step1 双手平举，与肩同高。

　　保持下半身不动

　　Step2 保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

　　然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

　　臀部减肥

　　做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。

　　俯仰式

　　双手叉腰

　　Step1 站姿，抬头挺胸，双手叉腰。

　　将身体向前倾

　　Step2 吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。

　　慢慢地吐气

　　Step3 慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。

　　这样每天重复动作10分钟。

　　提气式

　　平稳地坐在椅子上

　　Step1 平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。

　　Step2 吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。

　　这样每天重复动作10分钟。

　　腿部减肥

　　想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

　　伸展式

　　手臂用力地向上伸直

　　Step1 站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。

　　Step2 手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

　　这样每天重复动作10分钟。

　　抬腿式

　　双手轻轻放在身体两侧

　　Step1 平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。

　　抬起右腿

　　Step2 抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。

　　将脚掌用力下压

　　Step3 吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。

　　这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。

　　燃烧脂肪的呼吸方法

　　腹式呼吸

　　平稳地坐在椅子上

　　Step1 平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。

　　慢慢地吸满气在腹部处

　　Step2 慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。