居家椅子瘦身操 - 简单有效的减肥操 让你快速瘦不停

　　很多上班族白领总是觉得没有时间运动，不知道该如何减掉身上的多余赘肉，那拿到只能眼睁睁的看着脂肪生成吗？下面小编告诉大家几组瘦身运动，让你在家都能轻松瘦身，时时刻刻都能保持一个好身材。

　　弯曲上半身前压腿部

　　锻炼部位：大腿后侧

　　准备动作：站在椅子旁边，左手放在椅背上。

　　向前伸直左腿，右腿稍微向前弯曲，脚趾向上拉起延伸。骨盆关节与地面成45度角，上半身、腿部、脚背互成直角。慢慢回到原位，换边重复。

　　Point！不要双腿都伸直。

　　交叉腿上半身下压

　　锻炼部位：大腿外侧

　　准备动作：坐在椅子上，左脚平放地面上，右腿屈起放在左大腿上。

　　臀部和上半身挺直略向前倾，吐气。慢慢回到原位，换边重复。

　　Point！腰背要挺直。

　　脚踝交叉滚动

　　锻炼部位：脚踝

　　准备动作：坐在椅子上，弯曲左膝，左脚放在右大腿上。

　　用手抓住脚踝慢慢画一个圈，重复10次。然后换另一侧重复。

　　Point！保持上身坐直。

　　扶椅膝盖向上伸展

　　锻炼部位：臀部

　　准备动作：站在椅子后面，右手抓住椅背，屈起左膝，右手抱住膝盖，将小腿抱向胸部。

　　端正上半身，然后呼气拉伸，慢慢回到原位，换另一边重复动作。

　　Point！做动作时肩膀和下巴不要因用力而歪斜。

　　扶椅后压腿

　　锻炼部位：小腿腓肠肌

　　准备动作：站在椅子旁边，左手扶住椅背，两脚分开站立，左脚在前，右脚在后。

　　右手屈肘，放在臀部后，左腿屈膝，右腿伸直。呼气，然后慢慢下压，并保持数秒后慢慢回到原位，换另一边重复动作。

　　Point！下压腿时，前脚的膝盖和踝关节要垂直于地面。

　　扶椅小腿后下压

　　锻炼部位：小腿后侧及脚踝

　　准备动作：站在椅子后面，双手扶住椅背，双腿并拢站立。

　　左脚平放地面上，右腿稍稍向后退一小步，脚尖踮地，膝盖微屈，小腿下压，呼气，慢慢回到原位，换另一边重复。

　　Point！脚向下压时感受脚趾推回的弹力。

　　扶椅向后折叠腿

　　锻炼部位：大腿

　　准备动作：站在椅子旁边，左手抓住椅背，右脚弯曲膝盖向后折叠，右手抓住脚背。

　　大腿、膝盖和臀部在同一平面上，垂直于地面。肚脐向内凹，深吸一口气，接着屏住呼吸。然后慢慢地放下右腿，向另一边重复动作。

　　Point！虽然肩膀会感到拉力，但是不要歪斜。