美臂瘦腿效果好 - 简单有效的减肥操 ：宅女瘦身操
导语：不少的宅女MM一到家就迫不及待的坐着或者躺在沙发上，看电视，吃零食，你可知道躺在沙发上班看电视边吃零食是非常容易长胖的。其实很多运动的时间是不需要你可以的去安排的，MM们电视广告的那十几分钟就可以充分的利用起来，下面小编就教大家做一款美臂，瘦腿健美操，大家跟着一起做吧！遥控器当哑铃雕塑手臂遥控...
导语：不少的宅女MM一到家就迫不及待的坐着或者躺在沙发上，看电视，吃零食，你可知道躺在沙发上班看电视边吃零食是非常容易长胖的。其实很多运动的时间是不需要你可以的去安排的，MM们电视广告的那十几分钟就可以充分的利用起来，下面小编就教大家做一款美臂，瘦腿健美操，大家跟着一起做吧！
遥控器当哑铃 雕塑手臂
遥控器也能当道具，上举、往侧边画圆等动作，只要注意细节就能让手臂肌肉更紧实。
Part1 上举
1.先以左手握遥控器，双手手肘弯曲在身体两侧预备。
2.双手往上举到头顶位置，双手同时握住遥控器两侧。
3.换右手握遥控器，双手回到步骤1位置，重复8至10次，重复1节广告时间。
小编提醒：
脊椎要往头延伸，勿驼背，手肘维持在身体两侧不可往后，才能锻炼掰掰袖。
茶几沙发伸展操 腿部修长
用高度相近的茶几、沙发或扶著沙发做腿部伸展，都可延伸腿后侧、舒缓疲劳，使腿部线条修长、臀部紧实，不让下半身愈坐愈大。
Part1 伸展线条
1.坐沙发前1/3，茶几与沙发距离约是脚跟到臀部的长度，右膝盖微弯，脚跟放茶几上，脚尖勾起，脊椎要向头顶延伸。
2.吐气，双手摸右脚尖，带动上半身往前压，脊椎维持直线，双肩维持水平，摸不到脚尖可摸脚踝取代，停留5至8个呼吸。
3.吐气，双手摸右脚尖，带动上半身往前压，脊椎维持直线，双肩维持水平，摸不到脚尖可摸脚踝取代，停留5至8个呼吸。
4.然后脊椎往头顶延伸，上半身往前压低，可延伸臀部与大腿侧肌肉。停留5至8个呼吸后换边做。
Part2 雕塑臀腿
1.双手扶沙发侧边维持平衡，双脚脚尖朝前方，站姿预备。
2.上半身维持稳定，右脚往旁画半圆后往后延伸，压脚背、右脚尖点地，脚尖、骨盆维持朝前方勿翻转。
3.右脚再画半圆，回到右侧边脚尖点地的位置，注意上半身需维持水平不摇晃，臀部与脚尖都要朝前。步骤1至步骤3重复8至10次后换边做，重复约1节广告的时间。
小编提醒：
往后延伸时，臀部与脚尖都要维持往正前方，不可往侧边翻转，才能锻炼到臀部与大腿。