用什么办法减肥最有效 ：抓住4个关键点

　　对于很多想减肥的人来说，快速减肥是很多人一直在追求的，那么如何才能量化到自己身上每一斤的脂肪呢？下面小编告诉大家几个方法，如果您已经下定决心减肥，就来看看在日常的瘦身生活中应该怎么做吧。

　　1、减肥药：不是长久之计

　　以生活方式和药物减肥的效果是有限的，最多能减掉5%~10%的体重，其中吃药不是长久之计。减肥的主要手段还是从吃和动上面努力，尤其是吃，减少热量的摄入，那些有减肥效果的药物只是辅助手段，因为长期吃减肥药一旦不吃体重容易反弹，因此减肥药是必要时才用，绝不能常年累月地吃。

　　2、减肥最要素：对油说“No”

　　减肥说容易也不容易，容易就是减少热量，不容易是不大容易做到。减肥就是减少热量。无论是外界减少米饭等碳水化合物的方法，还是减少油分等脂肪的摄入量，或是计算卡路里的减肥法，最终都能减少热量，而正是减少热量，让这些减肥食法得以奏效。实际上，最为公认有效的还是减少热量卡路里的减肥方法。

　　人摄入的总热量大部分都从油分来。食物中，油的热量最高，油吃多了就容易胖，要减肥首要就是减少油分的摄入，这就是“清淡饮食利于减肥”的原因。

　　3、减肥术：严重肥人的最后“救命稻草”

　　胃肠外科手术能减肥是通过手术改造胃肠道，让一段胃、小肠不工作，使胃肠道的容量和消化吸收能力降低，因为减少了食物的摄入与吸收，一段时间后明显减轻体重。虽然减肥外科手术效果明显，但不是想做就做，必须符合严格的手术适应症限制。

　　4、抽脂：能塑形但不能降体重

　　抽脂不适合全身肥胖者，它是用来改善身体的曲线的，无论抽脂多少，抽脂前后体重变化不大，因为脂肪是油质的，较轻。肥胖人士应该先通过其他方法减到理想体重后，再通过抽脂手术来塑形。而且，抽脂能减少脂肪细胞，减少抽脂部位的脂肪总体积，但若不能在饮食上有所配合控制，减少的每个脂肪细胞还会增大，很可能恢复到原本的总体积。

　　营养专家：不吃饭、只吃素不利减肥

　　拒绝米饭等碳水化合物，美其名曰“高蛋白质饮食”或“低胰岛素饮食”。不吃碳水化合物当减肥方法，是认为碳水化合物食物会刺激胰岛素加速分泌，而胰岛素分泌得越多让人觉得越饿，因此吃得更多。实际上，正常人吃多少就产生多少够用的胰岛素，而且碳水化合物产热快，也易消耗，适当吃是不会明显增胖的。