用什么办法减肥最有效 ：培养生活好习惯

　　很多胖的MM生活习惯都不是很好，喜欢躺着边看电视，边吃东西，喜欢宵夜，喜欢吃一些高糖高脂肪的食物，等等。其实要健康减肥永葆苗条，首先就要培养良好的生活习惯。下面小编就告诉你12个能让你时时刻刻都在瘦身，帮你永葆身材的生活秘诀。

　　秘诀1 少量多餐，比例均匀

　　现代人多不习惯早起，造成早餐、午餐的时间间隔短，午、晚餐的间隔时间长，因此每天热量分配方式，依早、午、点心、晚的比例可以为2：3：2：2，晚餐之后就别吃甜食或点心了。

　　秘诀2　低脂高纤、吃饭多配菜

　　高纤食物可以增加饱足感，用餐时谨记此秘诀，别再让满脑子的饥饿感毁了你好不容易修复的身材。

　　秘诀3　细嚼慢咽、心无旁鹜

　　喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多，所以，专心吃饭吧！藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不是更好？

　　秘诀4　坚守外食原则

　　尽可能远离buffet、吃到饱的诱惑，避免油腻食物、勾芡汤汁。可别因脱离减重期放肆吃喝！

　　秘诀5　适当选用代餐

　　代餐不能当作正餐，不过，偶尔选一天以代餐取代一次正餐，或者取代部分食物，确实可以帮助体重控制哦！

　　秘诀6　别被低脂迷惑了

　　低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖！

　　秘诀7　不中断饮食笔记

　　纪录饮食的种类及量，对体重控制计划很有帮助，因为，当你以为自己“没吃什么”的时候，日记会让真相大白，提醒你“别傻了”！

　　秘诀8　别忘了量体重

　　每周至少量一次体重，如果维持理想体重，为自己鼓鼓掌、赞美一番；一旦发现有发胖趋势，当然就该好好检讨饮食及运动习惯了。

　　秘诀9　运动，运动，就是要运动！

　　有机会就要运动，也别让聚会成肥胖的帮凶，想见面聊天不见得非得要喝咖啡、上馆子，不妨到公园散散步、消耗卡路里。

　　秘诀10　保持排便顺畅

　　食物留在肠胃道的时间愈长，营养及热量被吸收的机会就愈多，所以要多吃蔬菜水果等可通便的食物，便便若通，身体也轻松！

　　秘诀11　不要靠吃来宣泄压力

　　很多人以吃来宣泄压力，所以有必要转移“依赖食物”的心态，如散步、园艺、运动等，都是不错的方式，培养兴趣能让生活更自在哦！

　　秘诀12　专业的问题交给专业

　　当改变运动与饮食习惯都还无法控制体重，最好还是请医疗专业人员或营养师协助。