用什么办法减肥最有效 ：九个减肥狠招

　　夏季到了，你肯定不想身上的赘肉缠着你不放吧，那就跟小编一起来学习九个减肥狠招，助你早日击退身上赘肉，穿上性感丝袜秀美腿。

　　1、不要忽略一餐两餐

　　不要以为忽略一餐两餐就能帮助你减少摄入卡路里，那样只会让减肥的效果适得其反。因为当你不吃一餐两餐，饥饿感很快就会困扰着你，最终你也会在忍受不了饥饿的情况下吃得更多。

　　2、尽量多走路

　　如果你有时间的话，尽量多走路。如果你要去的地方不是太远，可以考虑用步行的方式来到达你的目的地。这些好习惯不仅能让你的生活更加健康，还能帮助你消耗更多的卡路里，是成功减肥的好习惯之一。

　　3、蔬菜是你的最好选择

　　如果你想要减肥，蔬菜就是你最佳的减肥食品选择。特别是绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等等。蔬菜是天然的、低热量的减肥食物。另外，蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，助你减少热量的摄入哦！

　　4、选择新鲜的水果

　　加工或者罐装的水果根本没有太多的纤维素，它们都是添加了大量的糖分的食物。新鲜水果才是减肥者的最佳选择。饭前吃一个水果还能帮助你减少饥饿感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽地吃得过多，能减少发胖的机率。

　　5、远离含糖饮料

　　果汁、可乐和运动饮料都是糖分非常高、热量也是高得惊人的饮品。想要减肥的话，就要多喝水少喝饮料了。饮品不容易让你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进过多的卡路里。如果你必须要喝可乐的话，尝试用苏打水来代替吧，那样能减少热量的摄入。

　　6、运动要有规律

　　运动的确是减肥的好帮手，但是，过少或过量的运动都不利于减肥。有规律的运动才是成功减肥之道。研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动对减肥非常有利。另外，每天的早上和傍晚都是最佳的锻炼时间哦！

　　7、睡眠要充足

　　睡得太晚会让你感到饥饿，然后容易吃得过多。一个无法控制食欲的夜晚，也就让你增加摄入了更多的热量。另外，睡眠不足会导致人体的新陈代谢减慢，这对减肥可是非常不利的。所以，减肥者要注意保持充足的睡眠。

　　8、经常喝茶和黑咖啡

　　茶饮和咖啡本身是对身体无害的，可是当你添加了过多的奶油和糖分，它们就成为了高热量的饮品了。经常喝茶具有改善血液循环，促进新陈代谢，排除体内毒素，起到了减肥瘦身的效果。而黑咖啡所含的咖啡因也是能加快新陈代谢的重要物质哦！

　　9、早晨醒来先喝一杯水

　　每天早上醒来，喝一杯凉开水，这是一个非常美妙的方式开开始你新的一天。早上喝一杯水能促进你的消化，对帮助体内排清毒素也是有非常大的帮助的。另外，每天至少要保证喝3000cc的水，这样才是保持新陈代谢水平的有效方法。