用什么办法减肥最有效 :5招提高新陈代谢

　　提高新陈代谢是瘦身运动的一个必经阶段，新陈代谢可以帮助我们燃烧更多的脂肪，那么平时的日常生活中我们应该怎么做呢？下面小编给大家几点建议，帮助大家尽可能的燃烧更多的热量，达到快速燃脂的目的。

　　1 多饮水润细胞

　　当人缺水时会变得没精打采，人也迟钝起来。而细胞需要水分才能正常运动，故我们每日都要定时补充水分，例如每一至两小时便应饮水，而不是等到有口渴感觉时才饮。

　　每日八杯水是最低要求，当中最好一半是清水，另外茶、汤水、果汁、豆浆、牛奶等都含水分，能滋润细胞，维持细胞正常更新。

　　2 避免某类食物

　　大量进食某些食物会减慢新陈代谢，如精製碳水化合物、盐、酒精、食物添加剂等，故宜少吃。

　　进食大量碳水化合物，会令身体在短时间分解食物，因而产生疲倦，人在疲倦时便会减慢新陈代谢。过多的盐份扰乱人体的水分平衡，影响你的饮水习惯，当然更会引致高血压，影响健康。

　　3 少吃多餐坚持不减餐

　　很多都市人繁忙工作中，不经不觉吃少一餐；又有一些人以为吃少一餐就可以减肥，其实两者都错，吃少一餐只会减慢新陈代谢率。

　　每天定时进食早午晚三餐，餐与餐之间加小吃，可以保持新陈代谢率。如果餐与餐之间相隔太长时间，身体会自动减慢新陈代谢率以维持身体机能，结果当你正常进食时，身体便感觉到有过多热量，用不完便储起来，因而渐渐肥胖起来。所以建议大家应少吃多餐，每天宜分四至五餐，每次进食较少份量。

　　4 饮食均衡

　　这是老掉牙的至理明言，均衡饮食包括适量的蛋白质、碳水化合物及脂肪，并有高纤全穀类、蔬菜及水果等，加上不同性别、身高、体重、活动量、年龄组群的特别需要而补充营养。

　　人体有充足的营养，身体便能维持正常的新陈代谢，否则长期缺乏某类营养，身体无法正常运作，新陈代谢亦会受影响。

　　5 多吃开心食物

　　有些食物能提升人的情绪，令人心情轻鬆愉快。研究亦证明，开心食物亦能提升人的新陈代谢率。

　　进食含丰富色氨酸食物，能提升大脑的血清素水平，令人保持心情开朗。香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等都含丰富色氨酸，将它们纳入日常餐单中，吃了自然心情好，心情好，新陈代谢率亦保持正常！

　　另外奥米加三脂肪酸可以提升情绪抗抑鬱，故不妨多吃三文鱼、吞拿鱼等。

　　6 今日开始运动

　　运动能提升新陈代谢率，运动亦能令大脑分泌安多酚，令人心情愉快，所以从今天起开始运动，是最有效提升新陈代谢率的方法！

　　跑步、游泳、行山、社交舞、踏单车，甚至只是简单的急步行，出一身汗，都能令你精神焕发。有恒常运动人士，即每周最少三次，病痛都较少。就算患病，亦能较快痊癒。所以没有恒常运动的人，快快从今天起养成运动习惯。