用什么办法减肥最有效 ：抵御睡前饮食欲望

　　在减肥中的MM们，对冰箱有着强烈的饮食欲望，里面放着好吃可口的食物，每次到冰箱那里都很容易把持不住。从现在开始，将冰箱内的食物依照5大区，水果、蔬菜、肉类、饮料和调味料来分类和选择，先把你的冰箱归纳好，就不用再把冰箱当作瘦身禁地了。

　　水果区--瘦身加效好脸色

　　苹果：低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。

　　番茄：含有丰富的VC、VE、VF外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。

　　柚子：与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的VC来源，是美白和瘦身的好帮手。

　　小编TIPS：苹果的热量为57卡/100克，番茄的热量为14卡/100克，柚子的热量为41卡/100克，在这些水果里面，番茄的热量相对较低，但是苹果和柚子等水果热量也不高，夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用。还有，夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

　　饮料区--帮助废物不堆积

　　水：是所有爱美人士最健康的选择，每天摄取3000ml的水分，可以帮助维持肌肤水嫩。

　　无糖绿茶：饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。

　　低脂牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。

　　小编TIPS：绿茶的瘦身功能大家有目共睹，而无糖绿茶几乎没有热量，更有利于消脂减肥，矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质，对身体也有益处，牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml，低脂牛奶的热量为121卡/240ml，脱脂牛奶的热量更低，为91卡/240ml，如果觉得脱脂牛奶口感可以接受，想减肥的人可以多喝。

　　很多减肥期间的MM晚上总是很想吃东西，这可是减肥的大忌。但有的姐妹晚上就是忍不住，总想吃点东西，尤其是加班晚睡的时候。今天小编就教你3个饮食减肥小妙招，帮你有效控制食欲，抵御晚上想吃东西的念头。

　　你是否也有过这样的经历？心里想着“就是想吃甜食，立刻马上就想吃”，然后，就吃了……但是，吃了第二天就后悔了！

　　再来模拟个具体情境：天气很冷风很大，工作一天有点筋疲力尽，却还是有一大堆各种各样的工作要做。这个时候，就觉得绝佳的大嚼巧克力的时间到了。于是，你洗劫了厨房和冰箱，之后想起来却又觉得，怎么没管住自己呢？

　　其实，也不用太过自责，晚上进厨房的，绝不是你一个人：一项研究表明，参与者们每天热量的42%是在晚餐以后摄入的。

　　现在我们需要了解的，就是如何解决这个问题呢？

　　就新陈代谢来说，晚上吃得过多最糟糕了——额外的热量无处消耗，所以就会滞留在体内。

　　那就来看看以下几点：

　　1. 晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量。

　　高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿，那么你就不会因为饿而吃宵夜了。

　　高纤维食品有哪些？

　　富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

　　但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

　　2. 晚点儿吃晚餐，但绝不可以超过9点。

　　这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿。当然，早餐是一定要吃的。但晚餐还是尽量早吃比较好，这样食物消化时间会更充足，不易在体内转换成脂肪囤积体内。

　　3. 慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁。

　　当你晚上觉得肚子饿，想吃宵夜的时候，不妨喝点绿茶或牛奶，它们浓浓的，会让你拥有更好的饱腹感。