用什么办法减肥最有效 ：洗完澡后按摩方式

　　腰部是女性瘦身最关键的部位，在瘦身减肥的时候很多女性都会把重点放在瘦腰上，下面小编就告诉大家在减肥瘦身的时候如何通过一些方法来达到最有效的消除腰部的脂肪的作用，帮助您可以真正的消灭腰顽固脂肪，拥有一个好身材。

　　一、运动篇

　　跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

　　乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

　　游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。 　

　　二、饮食篇

　　1、杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2、鸡蛋 　

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

　　三、最狠减肥篇： 洗完澡后也能瘦身减肥哦，洗完5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方，现在就来告诉大家…… 下面就和小编一起来看看吧！

　　1、手臂

　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!

　　坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

　　瘦穴指压法

　　针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　2、胸部

　　目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　3、腰腹部

　　目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

　　(1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

　　4、臀部

　　目的：防止臀部下垂，提高臀线。

　　(1)、赤脚放松站立。

　　(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

　　(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

　　5、腿部

　　目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

　　(1)小腿拿捏法

　　用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下到上共捏10次。

　　(2)小腿滚揉法

　　用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

　　(3)小腿双手扼法法

　　双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

　　(4)大腿切捏法

　　用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

　　接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。

　　(5)大腿拿捏法

　　将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　(6)大腿滚揉法

　　从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。